Chọn quần áo ngủ
Chìa khóa để có giấc ngủ ngon là sự thoải mái. Nếu bạn không thoải mái với quần áo ngủ của mình, có lẽ là đã đến lúc reconsider việc bạn đang mặc gì khi đi ngủ. Dưới đây là một số điều cần xem xét khi bạn mặc quần áo ngủ:
Các loại pyjamas
- Quần lửng và áo thun
- Quần soộc và áo hai dây
- Đồ lót nhiệt dầu
- Đồ ngủ đan nữ
- Áo ngủ lớn hơn bình thường
- Quần boxer/quần short thể thao
- Đồ ngủ liền thân/đồ ngủ một mảnh/đồ ngủ hai dây
- Đồ ngủ mỏng mong/giấu dấu
- Trần nhà
Chất liệu cần xem xét
- Cotton: Chất liệu tự nhiên thoáng khí này mềm mại và tự nhiên mát mẻ, là sự lựa chọn tuyệt vời cho những đêm nóng. Tuy nhiên, cotton không tốt trong việc hút ẩm và có thể gây không thoải mái nếu bạn hay đổ mồ hôi vào đêm.
- Silk: Chất liệu sang trọng này mềm mại và thoải mái, và rất tốt trong việc điều tiết nhiệt độ cơ thể. Nó giữ ấm cho những đêm lạnh và làm lạnh bạn trong những đêm nóng. Nhưng, silk có thể trơn trượt, đắt tiền và cần làm ở tiệm tẩy.
- Lụa: Pyjama lụa nguyên chất rất mềm mại và thoáng khí. Chất liệu này cũng có khả năng hút ẩm và kháng khuẩn tự nhiên, rất thích hợp cho những người ngủ nóng. Tuy nhiên, lụa nhăn dễ và thường đắt hơn cotton.
- Flannel: Một lựa chọn tuyệt vời cho các đêm lạnh, flannel giữ ấm và thoải mái. Nó cũng mềm mại và thoáng khí. Nếu bạn dễ bị nóng, quần áo ngủ flannel có thể quá nóng đối với bạn.
- Bamboo: Khi sợi của cây mạnh này được vắt xuống và xử lý, chúng tạo ra một chất liệu mềm mại và tự nhiên hút ẩm. Bambu cũng không gây dị ứng và có thể có khả năng kháng khuẩn.
- Wool: Nổi tiếng vì giữ ấm trong thời tiết lạnh, len cũng có thể giữ bạn mát mẻ trong những đêm nóng và ngăn bạn quá nóng. Với khả năng tự nhiên hút ẩm, pyjama len cũng mềm mại và mượt mà khi tiếp xúc.
Phụ kiện giấc ngủ
- Mặt nạ mắt: Mặt nạ mắt rất tốt để chắn sáng, cho dù bạn đang cố gắng ngủ khi còn mặt trời mọc, hoặc cần chắn sáng ánh sáng xâm nhập vào phòng ngủ. Chúng được thiết kế để đánh lừa não rằng đã đến lúc đi ngủ, và có nhiều hình dáng, kích thước và chất liệu khác nhau.
- Nút tai: Tiếng chói tai của người bạn đồng giường hoặc bộ trống mới của hàng xóm có khiến bạn không thể vào giấc vào ban đêm? Hãy xem xét chặn tiếng ồn với một cặp nút tai chất lượng tốt.
- Vớ: Bạn có bị chân lạnh? Mang một đôi vớ nhẹ vào lúc đi ngủ để giữ chân bạn ấm. Theo Sở Giấc ngủ Quốc gia, làm ấm chân bạn khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Những gì bạn không nên mặc đi ngủ
Nếu chìa khóa để có giấc ngủ ngon là sự thoải mái, thì không cần phải nói là bạn không nên mặc quần áo bất tiện đi ngủ. Để rõ ràng, dưới đây là một số gợi ý về những gì nên tránh mặc đi ngủ.
Loại quần áo cần tránh
- Quần áo ôm sát: Quần áo chật chội chỉ có thể chịu được khi bạn tỉnh táo, vậy tại sao bạn lại muốn mặc nó khi đi ngủ? Đặc biệt là khi một số loại quần áo ôm sát thực sự có thể cắt circulation và làm các ngón chân của bạn tê liệt.
- Nút, khuy và tem: Những đồ trang trí này có thể dường như vô tội vạ, nhưng nút và khuy có thể ấn vào da và tem có thể gây ngứa – không gì quảng cáo cho giấc ngủ tốt.
- Elastic quá chặt: Rất nhiều quần áo ngủ dùng đai chun ở eo. Nếu đai chun quá chặt, nó có thể gây đau và kích ứng.
- Vải ren gai trên áo ngủ sexy: Đồ lót ren gợi cảm rất phù hợp khi đi ngủ với người yêu, nhưng khi bạn sẵn sàng đi ngủ, thoải mái và không gây ngứa hơn nếu bạn cởi áo.
- Quần lót: Tốt cho vệ sinh tổng thể không nên mặc quần áo lót khi đi ngủ. Đó là vì quần boxer, quần soóc và quần lọt khe có thể trở thành môi trường cho vi khuẩn và gây kích ứng và nhiễm nấm. Vì vậy, hãy cân nhắc cởi chúng và đi ngủ nude.
- Áo lót nữ: Vài năm trước, phụ nữ được khuyến khích mặc áo lót khi đi ngủ để tránh chảy xệ ngực. Nhưng những nghiên cứu đã chứng minh rằng điều đó là sai. Nếu có gì, một chiếc áo lót có thể gây khó chịu và thậm chí cản trở sự thở của bạn vào ban đêm.
Loại chất liệu cần tránh
- Chất liệu tổng hợp: Chất liệu tự nhiên như cotton, lụa và bambu rất tốt để mặc khi đi ngủ. Nhưng chất liệu tổng hợp như polyester, spandex và nylon sẽ giữ nhiệt và ẩm, làm bạn cảm thấy nóng và ẩm ướt.
- Chất liệu kém chất lượng: Nói chung, chất liệu cao cấp của pyjamas sẽ thoải mái hơn. Ví dụ, chất liệu cotton chất lượng cao với mật độ chỉ thấp sẽ mềm mại và bền hơn so với chất liệu cotton kém chất lượng với mật độ chỉ cao.
- Chất liệu không nhăn: Nếu bạn lật qua lật lại vào ban đêm, bạn có thể tỉnh dậy với pyjamas nhăn và bị cám dỗ mua PJs được làm bằng chất liệu không nhăn. Nhưng bạn sẽ muốn suy nghĩ lại nếu bạn mắc dị ứng hoặc có nhạy cảm. Chất chống nhăn được sử dụng trên vải để làm nó không nhăn là chất hóa học nguy hiểm gọi là formaldehyde. Đúng vậy, chất gây ung thư nguy cơ trong con người được nhà xác sử dụng trên thi hài.
Những chướng ngại giấc ngủ khác
- Trang điểm: Đi ngủ mà không tẩy trang không chỉ gây nám mà còn gây tắc lỗ chân lông và gây mụn. Ngủ mascara, eyeliner hoặc lông mi giả có thể gây kích ứng cho mắt và gây trầy xước giác mạc.
- Quần áo ngủ bẩn: Khi bạn ngủ, bạn rụng tế bào da chết, mồ hôi, nước miếng và thải ra dầu mỡ. Nếu bạn không làm sạch pyjamas của mình thường xuyên, chúng có thể gây kích ứng da và làm bạn bị bệnh.
- Detergent có chất tẩy mạnh: Nói về việc giặt pyjamas của bạn, bạn có thể muốn tránh sử dụng chất tẩy và chất làm mềm có mùi thơm. Hương thơm quá mạnh – ngay cả khi nó dễ chịu – có thể gây dị ứng hoặc phát ban và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Vớ dày: Vớ dày, cách nhiệt có thể làm chân bạn ấm khi bạn vừa lên giường. Nhưng chúng có thể làm cho chân bạn quá nóng và gây ra mồ hôi.
Cách giữ ấm trong giấc ngủ
Nếu bạn thấy mình rùng mình trong giấc ngủ vào ban đêm, dù bạn có đặt bao nhiêu chăn lên mình, có lẽ bạn đã thiếu một món đồ quan trọng – vớ.
Khi bạn mất nhiệt từ cơ thể qua chân, đảm bảo để che chân trong giấc ngủ là rất quan trọng để giữ ấm dưới chăn. Đầu tư vào đôi vớ ngủ hoặc vớ nhiệt là một cách dễ dàng để giữ nhiệt độ của bạn.
Bạn cũng có thể chọn pyjamas che phủ nhiều phần của cơ thể hơn, và làm bằng chất liệu giữ ấm như len, flannel hoặc thậm chí lụa.
Cách giữ mát trong giấc ngủ
Nếu bạn ngủ nóng hoặc chảy mồ hôi vào ban đêm, pyjamas của bạn có thể đang gây ra vấn đề. Quần áo ngủ làm bằng chất liệu tổng hợp có thể giữ nhiệt cơ thể và ẩm ướt, làm bạn cảm thấy nóng và ẩm ướt.
Chuyển sang mặc quần áo từ chất liệu tự nhiên như bông 100% hoặc chất liệu bambu sẽ thoáng hơn nhiều so với chất liệu tổng hợp và giúp bạn giữ mát và khô ráo.
Tuy nhiên, bạn có thể mắc bệnh đổ mồ hôi vào ban đêm, một bệnh lý do bệnh tật cơ bản, bệnh hoặc, tùy thuộc vào tuổi và giới tính của bạn, mãn kinh.
Ngủ nude
Miễn là bạn cảm thấy thoải mái, việc chọn ngủ hoàn toàn trần như một sinh nhật có nhiều lợi ích.
Ngủ trần giúp da của bạn thở và loại bỏ bất cứ thứ gì có thể gò bó tuần hoàn máu của bạn. Kết quả là, ngủ trên giường không mặc gì có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó tốt cho tim và cơ và giảm nguy cơ mắc nhiễm nấm hay kích ứng da.
Ngủ trần cũng giúp bạn mát mẻ, từ đó cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy chất béo. Nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm sau khi thực hiện những điều chỉnh này, môi trường ngủ của bạn có thể là vấn đề hơn là đồ ngủ của bạn.
Chăn ga mới, màu sắc tường phòng ngủ hoặc chiếc giường mới có thể là một lựa chọn tốt để tăng cường sự thoải mái vào ban đêm. Hãy cân nhắc cả một khung giường có lò xo, không chỉ nhằm hỗ trợ đệm mà còn cơ và xương.
Tóm tắt
Dù bạn mặc pyjamas khi đi ngủ, một chiếc áo T-shirt yêu thích, hay ngủ trần, sự thoải mái là chìa khóa cho giấc ngủ ngon đêm qua. Chọn quần áo rộng rãi được làm bằng chất liệu thoáng khí. (Trừ khi bạn thích mặc không gì cả.) Tránh các chất tẩy mạnh. Và đừng quên giữ sạch pyjamas, ga trải giường và cơ thể để ngăn chất bẩn hoặc chất kích ứng tích tụ.