Dù bạn mới bắt đầu hành trình tập luyện hay đang muốn mở rộng bộ sưu tập giày của mình, hiểu rõ loại giày nào phù hợp nhất với việc tập luyện cá nhân của bạn là một ý tưởng tốt.
Ngay cả từ quan điểm huấn luyện và đánh giá giày, tôi nghĩ rằng việc cố gắng điều hướng thông tin vô tận về các loại giày là một nhiệm vụ khó khăn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn không đơn độc và điều đó không sao cả.
Chúng ta tập thể dục và luyện tập theo cách khác nhau và khi kết hợp với sở thích, mong muốn, nhu cầu và những khác biệt về cấu trúc cơ thể của chúng ta, không lạ khi việc tìm hiểu được đôi giày hoàn hảo có thể gây rối đầu người.
Trong bài viết này, tôi sẽ trình bày bốn loại giày khác nhau thường được sử dụng để tập luyện và tôi sẽ thảo luận khi nào và tại sao bạn nên sử dụng mỗi loại. Tôi cũng sẽ trình bày lý do tại sao nên có các đôi giày khác nhau cho các ngữ cảnh tập luyện khác nhau.
Bạn đang tìm kiếm đôi giày đa năng cho việc tập luyện chung? Hãy thử công cụ Tìm kiếm Giày tập đa năng của tôi. Trình tạo này sẽ giúp bạn chọn đúng đôi giày tập luyện phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Câu hỏi cần đặt khi tìm kiếm đôi giày tập luyện mới
Khi thảo luận về việc tìm kiếm đôi giày tập luyện của bạn, tôi luôn đề xuất tiếp cận chủ đề này từ một góc nhìn toàn diện với hai câu hỏi chính.
Hai câu hỏi này sẽ tạo nên nền tảng của những gì bạn nên tìm kiếm trong các loại giày khác nhau để tập luyện. Khi bạn có nhu cầu luyện tập cụ thể hơn và nghiêm túc hơn, bạn sẽ mở rộng nền tảng này khi bạn hiểu thêm về sở thích và phong cách luyện tập của mình.
Tôi thích coi giày tập luyện như là những công cụ, và giống như một nhà thầu tài ba, bạn phải hiểu công việc của mình trước khi chọn bộ công cụ của bạn. Đó là lý do tại sao việc trả lời ba câu hỏi này là bước đầu tiên để tìm hiểu và hiểu những loại giày khác nhau dành cho việc tập luyện.
Câu hỏi 1: Lịch tập luyện của bạn như thế nào?
Câu hỏi đầu tiên bạn nên đặt cho chính mình là bạn dự định tập luyện như thế nào hàng tuần. Sau khi bạn phân tích và trả lời câu hỏi này, bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về loại giày được thiết kế cho loại tập luyện của bạn.
Câu hỏi này có thể quan trọng đối với bất kỳ ai muốn chỉ sử dụng một đôi giày duy nhất cho việc tập luyện hoặc ai đó (như tôi và những vận động viên/người tập tạ khác) dự định thay đổi giày tập luyện trong suốt tuần. Dưới đây là ba ví dụ phổ biến.
Người vận động viên/tạ đòn 1: Dự định chủ yếu tập tạ trong giày với sự kết hợp của công việc sức mạnh và phì nâng cơ bắp. Họ không đặt mục tiêu cụ thể về sức mạnh, thích tập một chút đa năng.
Giày mà họ nên có: Giày đa năng thông thường thường là loại giày tốt nhất cho cá nhân này. Chúng ổn định đủ cho hầu hết các bối cảnh tập luyện và có thể sử dụng cho các bài tập đa năng và chạy ngắn trong quá trình tập luyện.
- Ví dụ về loại giày tập luyện đa năng: Reebok Nano X3, TYR CXT-1 Trainer, Nike Metcon 8, STR/KE MVMNT Haze Trainer, R.A.D ONE và UA TriBase Reign 5.
Người vận động viên/tạ đòn 2: Dự định điều khiển một số bài tập sức mạnh nhẹ, tập chạy ngắn trước và sau khi tập, và nhiều bài tập HIIT mỗi tuần và muốn một đôi giày tập luyện có thể làm tất cả điều đó.
Giày mà họ nên có: Giày đa năng có thiên hướng đa năng trong thiết kế. Loại giày đa năng không cụ thể này thường có đế giữa dày hơn và phần trên nhẹ hơn để đáp ứng nhu cầu tập luyện đa năng.
- Ví dụ về loại giày tập luyện đa năng này: UA HOVR Rise 4, Nike Zoom Metcon Turbo, York Athletics Frank Trainer, On Cloud X 3 và Altra Solstice XT 2.
Người vận động viên/tạ đòn 3: Rất cụ thể với mục tiêu tập luyện và thường xuyên thay đổi các bài tập trong tuần. Người này kết hợp các bài tập CrossFit với các buổi tập tạ nặng và thích chạy.
Giày mà họ nên có: Nếu bạn đang điều chỉnh các mục tiêu tập luyện của mình và muốn tìm hiểu về các loại giày dựa trên yêu cầu tập luyện của mình, thì bạn nên khám phá các loại giày khác nhau.
- Ví dụ về giày dành cho buổi tập tập trung vào tập tạ: Reebok Legacy Lifter 3, ANTA 2, UA Reign Lifter, Nike Romaleos 4 và TYR L-1 Lifter.
- Ví dụ về giày dành cho buổi tập tập trung vào CrossFit: Reebok Nano X3, R.A.D ONE, STR/KE MVMNT Haze Trainer, TYR CXT-1 Trainer và Nike Metcon 8.
- Ví dụ về giày dành cho buổi tập tập trung vào chạy: Inov-8 Fly G 295, Nike Pegasus 39, TYR RD-1 Runner và Altra Escalante 3.
- Ví dụ về giày dành cho buổi tập tập trung vào tạ/đẩy tạ: Vivobarefoot Primus Lite III, Tolos Archetype 1.0 và Xero Shoes 360.
Tôi hiểu, điều trên có vẻ như RẤT NHIỀU và tôi không muốn bạn cảm thấy mình phải đầu tư vào rất nhiều đôi giày khác nhau nếu bạn thực sự muốn biến đổi luyện tập của mình. Tôi sẽ mở rộng về lý do sau mỗi kiểu giày dưới đây để bạn có thể hiểu rõ hơn liệu bạn có thực sự nên thực sự sở hữu một loại giày nhất định cho việc tập luyện của mình.
Sau khi phân tích kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn và bạn đã hiểu ý định tập luyện của mình, từ đó dẫn bạn đến việc tìm hiểu về kiểu dáng giày phù hợp.
Câu hỏi 2: Bàn chân của bạn thuộc loại nào?
Việc biết về cấu trúc bàn chân của bạn có rất nhiều lợi ích, vì giày và cách vừa vặn của chúng có thể khác nhau đáng kể. Ví dụ, việc biết liệu bạn có bàn chân rộng, cằm cao hay cần hỗ trợ mắt cá chân nhiều có thể rất quan trọng trong hành trình chọn giày của bạn.
Nhiều sở thích về vừa vặn này sẽ đến sau quá trình thử nghiệm với các loại giày và cách bạn tập luyện. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể không biết bạn thích và cần hỗ trợ mắt cá chân nhiều cho đến sau khi bạn thực hiện một số buổi tập nơi bạn thực hiện công việc theo chiều ngang.
Nếu bạn không chắc về độ rộng của chân bạn, tôi đề nghị bạn đến cửa hàng giày và nhờ nhân viên đo kích cỡ chân cho bạn hoặc đo chiều rộng của chân bằng phần chân rộng nhất, sau đó so sánh kích thước của bạn với bảng kích cỡ của một công ty ( Bảng kích cỡ có thể thay đổi, FYI).
Khi nói đến chân của bạn, tôi nghĩ rằng có bốn điều quan trọng cần hỏi và suy nghĩ khi tìm kiếm giày mới. Những điều này sẽ giúp hạn chế rất nhiều loại giày sẽ phù hợp với bạn khi tìm kiếm và đồng thời giúp bạn không cảm thấy áp lực bị choáng ngợp.
- Chiều rộng chân: Chân của bạn rộng bao nhiêu? Bạn có cần mũi chân rộng hơn không?
- Mặt cổ chân: Bạn có cần mặt cổ chân nhiều hơn hay ít hơn? Bạn có chân phẳng hơn không?
- Độ dày chân: Bạn có cần thêm thể tích phần trên chân không?
- Hỗ trợ mắt cá chân: Bạn có thích/cần đôi giày bền hay không quan trọng?
Mặc dù có vô số yếu tố cần xem xét khi đánh giá chân của bạn, những điều nêu trên là bốn yếu tố chính mà tôi luôn được hỏi về nội dung đánh giá và đáng được biết. Ngoài ra, chúng cũng có thể là điểm khởi đầu tuyệt vời khi tìm kiếm đôi giày tập luyện mới.
Bốn Loại Giày Tập Luyện Khác Nhau
Khi tập luyện, có bốn loại giày khác nhau mà người tập tạ và vận động viên sẽ lựa chọn. Bốn đôi giày này bao gồm giày đa năng, giày tập tạ, giày chạy và giày chân trần.
1. Giày đa năng
Giày đa năng sẽ là loại giày “tốt nhất của tất cả” cho việc tập luyện. Loại giày này được thiết kế để đối phó với các hoạt động như tập tạ, tập luyện đa năng, HIIT và thậm chí chạy ngắn, vì vậy bạn sẽ muốn mang chúng nếu bạn thay đổi chương trình tập luyện của mình.
Nói chung, hầu hết mọi người không thể sai được với một đôi giày đa năng tốt cho việc tập luyện của họ. Phong cách giày này sẽ tốt hơn một giày chạy khi tập tạ và tập luyện đa năng và thường được thiết kế để bền hơn.
Mỗi loại giày đa năng sẽ có một chút khác biệt về cấu trúc, và vì vậy, quan trọng để hiểu cách bạn dự định tập luyện. Ví dụ, một số loại giày đa năng sẽ có đế giữa dày hơn và ổn định hơn, trong khi những loại khác sẽ mềm hơn và phản ứng tốt hơn.
Mặc dù có nhiều chi tiết về cấu trúc và thông tin chi tiết liên quan đến giày đa năng, tôi muốn nhấn mạnh ba điểm quan trọng mà mỗi đôi giày đa năng tốt sẽ có.
- Đế giữa dày hơn: Giày đa năng sẽ sử dụng các mật độ đế giữa khác nhau để tăng cường tính ổn định hoặc sự phản ứng. Nói chung, đế giữa được sử dụng trong giày đa năng sẽ chạy mật độ cao hơn để tăng tính ổn định.
- Đế cao su: Khác với giày chạy có thể có một phần bọt được hiển thị để giảm trọng lượng, hầu hết các giày đa năng sẽ có đế cao su gần hoặc đầy đủ để tăng tính bám và tính bền lâu.
- Phần trên chắc chắn: Cấu trúc phần trên được sử dụng trong giày đa năng nên đảm bảo hai điều, 1) đảm bảo an toàn cho chân khi tập tạ và làm việc đa hướng và 2) hỗ trợ tính bền lâu.
Sự kết hợp của ba đặc điểm cấu trúc này là điều làm cho giày đa năng thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai thích làm mọi thứ trong phòng tập. Những đặc điểm này sẽ biến thiếu dần khi bạn tập luyện cụ thể hơn.
Ví dụ, một giày CrossFit tốt sẽ được thiết kế để bền hơn một đôi giày đa năng dành cho tập luyện đa năng và HIIT. Đây là lý do tại sao, một lần nữa, hiểu rõ nhu cầu tập luyện cá nhân của bạn là một ý tưởng tốt.
2. Giày tập tạ
Giày tập tạ là loại giày cụ thể được thiết kế để cải thiện hiệu suất khi gập chân, ném và đẩy. Đây không phải là loại giày bạn muốn mang trong suốt buổi tập tập luyện của bạn.
Giày tập tạ có thể là một công cụ tuyệt vời cho người tập thể dục giải trí chung mà gặp khó khăn khi buộc gập chân đủ sâu và cần độ ổn định hơn khi gập chân. Họ cũng sẽ hỗ trợ cơ chế tập luyện cần thiết cho việc ném và đẩy.
Mỗi đôi giày tập tạ sẽ được xây dựng tương tự như nhau trong việc sử dụng các phương pháp bổ sung để tăng cường sự an toàn ở giữa chân và chúng có đế cao được xây dựng bằng chất liệu chặt chẽ.
Khi bạn xem xét các đôi giày tập tạ khác nhau, những đặc điểm này sẽ tất cả có chút khác biệt và điều này có thể giúp bạn chọn đôi giày tập tạ tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Chiều cao gót chân khác nhau có thể tạo ra kết quả tương ứng khác nhau về hiệu suất, ví dụ.
- Gót chân cao hơn: Gót chân được sử dụng trong giày tập tạ có thể thay đổi độ cao và thường dao động từ 1,27 đến 2,54 cm. Gót chân sẽ được xây dựng với chất liệu TPU, gỗ, EVA có mật độ cao và da xếp chồng lên nhau.
- Dây buộc ở giữa chân: Kiểm định an toàn ở giữa chân có thể khác nhau và hầu hết các đôi giày tập tạ sử dụng một dây buộc ở giữa chân đơn hoặc kép để tăng thêm sự an toàn. Điều này rất tốt để khóa chân khi tập luyện và ngăn chúng tràn khi ném và đẩy.
- Đế cao su: Hầu hết các đôi giày tập tạ sẽ được xây dựng với đế cao su đầy đủ để tăng tính bám và bảo vệ đế giữa giày. Ổn định và cân bằng là yếu tố chủ đạo trong giày tập tạ và tất cả bắt đầu từ sự bám đúng nghĩa.
Mặc dù có yếu tố xây dựng khác có thể quan trọng để xem xét trong giày tập tạ, những điều tôi gọi là ba yếu tố chính này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và độ bền của một đôi giày.
Tính cụ thể của việc tập luyện của bạn và sở thích của bạn sẽ ảnh hưởng đến việc chọn giày tập tạ phù hợp nhất cho bạn. Đây là lý do tại sao hiểu nhưng loại giày nâng gót chân so với giày phẳng cho hiệu suất gập chân của bạn có ý nghĩa.
3. Giày chân trần
Giày chân trần hoặc giày tối giản được thiết kế để mô phỏng cảm giác di chuyển trần nhưng vẫn đem lại sự bảo vệ nhẹ cho bàn chân của bạn. Ngày càng có nhiều người lựa chọn giày chân trần khi đi tập gym.
Khi tập luyện, giày chân trần có thể tuyệt vời để tăng sự phản hồi từ mặt đất và tạo điều kiện để bàn chân linh hoạt hơn, nghĩa là chúng sẽ di chuyển cùng với bàn chân khi bạn tiến hành những bài tập như bước đi dạo so với những đôi giày có đế giữa dày hơn.
Bên cạnh phản hồi từ mặt đất và tính linh hoạt, giày chân trần cũng có thể tốt cho các bài tập như khoáy tạ nơi bạn muốn ít vật liệu ngăn cách bàn chân và sàn nhất có thể và chúng cũng phù hợp cho những người thích tập luyện trần chân nhưng không thể làm vậy do quy định trong phòng tập.
Mặc dù mỗi đôi giày chân trần sẽ tương tự về bản chất, có vô số các viên biệt lập để phân biệt các mẫu giày và làm cho một số mẫu tốt hơn trong phòng tập. Trong ngữ cảnh của việc tập luyện, một đôi giày chân trần tốt nên có ba đặc điểm chế tạo.
- Mẫu lốp cao cấp: Đế cao su đầy đủ với mẫu lốp đáng chú ý là điều cần thiết để ngăn trơn trượt khi tập luyện và thực hiện các bài tập động tác trong giày chân trần. Khi xem xét các mẫu lốp, lốp dày hơn và nhiều gai hơn sẽ giúp bạn bám chắc hơn trên các bề mặt như cỏ nhân tạo.
- Phần trên chắc chắn: Mặc dù giày chân trần thường nhẹ hơn so với giày truyền thống, một đôi giày chân trần tốt cho việc tập luyện nên có một số phần củng cố quanh mũi giày, giữa chân và gót chân.
- Đế linh hoạt: Nếu bạn muốn tiếp xúc gần nhất với mặt đất, bạn nên chọn một mẫu có độ linh hoạt cao hơn, thường tương ứng với độ dày đế tổng thể thấp hơn. Thông thường, giày dày 6mm hoặc dưới đây sẽ phù hợp ở đây.
Nếu bạn tiếp cận ba yếu tố chế tạo này, bạn sẽ có đủ điều kiện để tìm một đôi giày chân trần tốt cho nhu cầu tập luyện của bạn. Khi nhu cầu tập luyện trở nên cụ thể hơn, loại giày chân trần bạn sử dụng cũng nên trở nên cụ thể hơn.
Hãy nhớ, nếu bạn mới bắt đầu sử dụng giày chân trần để tập luyện, thì tôi khuyến nghị bạn nên dần thích nghi với kiểu giày này. Nếu bạn chưa từng tập luyện trần chân và hiện không sử dụng giày chân trần, bạn có thể giới hạn việc sử dụng chúng trong các ngày tập nhẹ để bắt đầu.
4. Giày chạy
Trong ngữ cảnh tập luyện, giày chạy khá đơn giản. Chúng được thiết kế cho một mục tiêu và đó là chạy. Trong hầu hết các trường hợp, giày chạy được xây dựng để phục vụ cho việc chạy tiến.
Nếu bạn muốn mang một thứ gì đó cho các cuộc chạy dài và không muốn hoặc thích việc mang một thứ tối giản hơn, thì giày chạy sẽ là một công cụ cần có trong hộp công cụ giày của bạn.
Bên cạnh việc cải thiện hiệu suất chạy mạnh mẽ, một lợi ích khác ít được nhắc đến với giày chạy là chúng có thể tốt cho việc giới hạn sự ảnh hưởng của việc chạy đối với cơ thể.
Ví dụ, nếu bạn là một Vận động viên lai như tôi và bạn kết hợp các cuộc chạy xa với rất nhiều bài tập tăng cường, một đôi giày chạy tốt có thể giúp giảm thiểu một số căng thẳng mà việc chạy mạnh mẽ có thể gây ra trên cơ thể so với việc sử dụng loại giày không phù hợp. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét trong giày chạy.
- Đế giữa chất lượng: Đế giữa trong giày chạy của bạn nên phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ và đệm, thì một đế giữa dày hơn và đáp ứng tốt hơn có thể lý tưởng, trong khi một đế giữa mỏng hơn có thể phù hợp hơn cho những người muốn sự cứng cáp hơn. Đây là lý do tại sao việc đánh giá nhiều đôi giày chạy có thể quan trọng.
- Đế này cụ thể: Ngoài đế giữa phù hợp với sở thích của bạn, cũng là một ý tưởng tốt để đảm bảo giày chạy được xây dựng cho kiểu chạy của bạn. Ví dụ, giày chạy trung tính sẽ được xây dựng một chút khác so với giày chạy cho người có xu hướng chạy ỉa.
- Đường nối gót chân đến ngón chân: Đường nối gót chân đến ngón chân được sử dụng trong giày chạy của bạn nên phù hợp với cơ chế chạy và sở thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang chạy trên nhiều đồi, bạn có thể muốn một độ chênh lệch nghiêng gót chân đến ngón chân thấp hơn, và đối với việc chạy trên đường, độ chênh lệch gót chân đến ngón chân trung bình đến cao có thể hữu ích.
Nhìn chung, tôi thường so sánh việc tìm kiếm đôi giày chạy hoàn hảo như việc tạo nên nghệ thuật. Có rất nhiều yếu tố cần được xem xét khi tìm kiếm đôi giày chạy phù hợp với nhu cầu của bạn và việc mua sắm cá nhân với sự lựa chọn của bạn là rất quan trọng.
Khi không chắc chắn khi tìm kiếm giày chạy, hãy thử ghé thăm cửa hàng chạy địa phương để tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp. Mặc dù nhận xét trực tuyến tuyệt vời, chỉ đưa ra một số thông tin có giới hạn và nếu bạn là người mới bắt đầu, thì đôi khi tốt nhất là có ai đó giúp bạn trực tiếp.
Ghi chú của tác giả: Mặc dù đây là bốn loại giày lớn bạn có thể sử dụng cho việc tập luyện, cũng có các loại phụ trong bốn loại này. Tôi muốn bao quát cả bốn loại của sự ngắn gọn và có nội dung sâu hơn về từng kiểu giày trên trang!
Tổng kết
Đôi giày của bạn nên phản ánh cách bạn luyện tập và việc thay đổi giày thường xuyên là một phương pháp hoàn toàn bình thường để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn. Khi hỏi về loại giày nào bạn nên mang đi phòng tập, tôi đề xuất hãy xem xét cách bạn tập luyện.
Nếu bạn có đúng công cụ cho công việc, bạn sẽ tiến bộ mạnh mẽ. Tôi nghĩ rằng quá nhiều lần chúng ta hạn chế bản thân trong một loại giày duy nhất mà chưa từng thử loại giày khác.
Nếu bạn có câu hỏi thêm về loại giày nào sẽ phù hợp nhất với nhu cầu tập luyện của bạn, hãy để lại một bình luận dưới đây hoặc liên hệ với tôi cá nhân qua Instagram (@jake_boly hoặc @that_fit_friend).